一场疫情，让今年的高考延期。高考，不仅是智慧的比拼，更是心理的较量。调节好心态，拥有健康的心理，对考生和家长来说尤为重要。这不，为了让同学们“打开”心扉，我省不少学校为高三学子们准备了特殊的活动。

　　厦门二中为同学们准备了一场“泼水节”

　　一起来看看现场的盛况吧！

　　战斗第二，友谊第一！

　　担心学生着凉

　　学校还提前准备了红糖姜水

　　厦门一中组织高三学生玩起了“水枪大战”

　　这是继去年“枕头大战”之后

　　厦门一中推出的减压方法

　　厦门一中学生发展中心主任王晗炜表示，要玩“水枪大战”，学生们必须保持足够距离，这正好符合防疫需要。此外，炎热的天气，玩水枪正好畅快淋漓。

　　为帮助高三学子释放压力

　　以更健康、积极的心态

　　迎接高考

　　厦门六中东渡校区开展了

　　“向阳而生，筑梦高考”

　　高三趣味心理减压活动

　　高三年段近800名学生自由组成若干个小组，每组随心选择或切换备选游戏。考虑到学生兴趣的多样性，备选游戏涵盖了棋牌类、娱乐类、运动类三大块，如狼人杀、躲避球、UNO、你比我猜、现场K歌等。

　　活动中，同学们各个神采飞扬，现场欢呼声、掌声、欢笑声此起彼伏，整个操场充满了快乐与青春的气息。

　　棒棒糖苹果可乐旺旺……

　　学校还为大家准备了超级大礼包

　　给即将高考的同学们

　　带来了久违的童真气息

　　高考已进入最后冲刺阶段，疫情防控常态化，高三考生如何备考？北京师范大学心理学部的蔺秀云教授为考生推荐了四个缓解焦虑、调节情绪的方法，这四个方法是考前、考中和日常生活中都适用的。

　　1．呼吸放松法

　　深吸气，内心默数“1，2，3，4，5”，体会空气从你的鼻腔慢慢进入肺部，肺泡鼓起，胸膈膜向下，肚子鼓起……暂停两到三秒钟，增加那种紧张感，接着慢慢呼气，内心默数“5、4、3、2、1”，体会胸膈膜慢慢往上，浊气从肺泡挤出去，经鼻腔呼出身体。呼吸时将注意力集中在气息进出身体的循环。用呼吸放松法，往复3次就有明显放松效果，有助集中注意力。

　　2．正念练习法

　　正念练习的核心是关注此时此刻。我们之所以焦虑，是因为脑子里想的都是关于未来的事情，关注此时此刻，能让我们集中注意力于当下的事情。比如，复习时，要关注当下你要复习什么，你在做哪道题，把你脑海里担心考不好怎么办等担忧未来的念头抛出去，只关注当下。再比如，吃饭时，关注你面前食物的颜色、味道、软硬度，带给你舌头的体验；走路时，关注你脚底踩在地面的感觉，路面的硬度等。正念练习能减少焦虑，关注到当下。

　　3．想象放松法

　　想象放松法也是个非常有效的方法：让身体处于放松的坐姿或者躺姿，然后想象你处在一个自己非常喜欢的地方，比如海边、山涧，有海浪、鸟鸣的地方，让你感觉很舒服，很放松。一旦进入到这个状态，你的负面情绪很快就会得到缓解，身体充满能量。

　　4．直接表达法

　　如果有紧张情绪，还可以通过各种表达方式把它外化出来，比如写下来、画出来；也可以找到你信任的倾听者，好朋友、父母、老师都可以，说出来后，不一定要得到具体的建议，很多时候，说出来这一刻，你的情绪就得到了缓解。

　　如何才能保持好的迎考状态呢？蔺秀云教授也针对考生和家长分别给出了建议。

　　对考生

　　首先，保持规律作息。在固定的时间去做固定的事，让生活保持规律，让学习保持在平稳、正常的状态。其次，每天有固定时间放松。目的是让你的整个身心保持在放松的状态，避免过度焦虑。采用呼吸放松、锻炼放松、听音乐放松等都是可以的。

　　哥伦比亚大学教授卡罗尔·德韦克提出了一个终身成长的概念：有的人把人生中遇到的每次失败，都当成经验的积累，不觉得是打击，他面对挫折和失败都是勇往直前的，这就是成长型思维。大家要在高考前培养这种成长型思维方式，把每一次做错题、每一次模拟考试看成是有所收获的，这样更能缓解考前紧张。

　　对家长

　　做好后勤保障不只是物质和安全。在这里特别提醒家长，不要过于焦虑，您的情绪对孩子影响很大。

　　在家里，要保持原有的生活规律，别刻意改变。比如，原来一晚上问一次孩子吃不吃水果，现在就不要问三到五次，否则就打破了原有的生活规律，徒增压力。更别说请假在家陪孩子，给孩子确定个目标院校之类，都是不建议临时增加的。那么，家长怎么能帮到孩子呢？做一个倾听者，真正听到孩子内心的声音。例如孩子说睡不着觉，家长可以给他同理的回应，告诉他“我能感受到你的焦虑，我能够从你的表情、你的姿势，感受到你的紧张，在这种时候，大多数人都紧张，那我们来看看用什么方式可以缓解呢？”这是可以帮到孩子的方式。而不是说“有什么好紧张的啊，紧张有什么用啊,你就要告诉自己不紧张”等不理解孩子内心的话。

　　尤其是已经居家复习的考生，跟家长的接触会更频繁，更紧密，更要注意亲子关系的影响，不要在这个时候与孩子有冲突，做到尊重孩子，凡事跟孩子商量一下。

　　如果考试时遭遇考场里的应急举措，应该怎么办?蔺秀云教授建议：

　　一旦自己所在考场遇到有考生出现发热、咳嗽等症状，不要紧张，考点有关工作人员会按既定方案，果断采取应急措施，将出现异常状况考生及时转移去隔离考场，不会影响我们的考试。我们首先可以进行呼吸放松，让自己安静下来，继续接下来的考试。

　　如果在考场上，自己出现了一些临床症状，需要接受考场的应急处置，那就积极配合现场监考老师的安排，到备用隔离考场继续完成考试。按照教育部要求，考点会根据情况延长本场考试，耽误的时间会补回来，考生对此无需担心。此外，要相信自己的应变能力，如果在发热、咳嗽等身体不适的情况下，你仍然能保持安静的话，你是可以很好地应对这场考试的。要知道，完成好过完美。

　　来源：各有关学校、厦门日报、微言教育