18日，我省又有83万名小学三至五年级学生复课复学。心理健康是学生们复学特别重要的一课，《用“心”陪伴》第⑶期，我们为大家请到福建省心理咨询与健康研究会副会长王永红老师，为同学们复课后的心理调适支招。↓↓↓

　　专家介绍：王永红
　　福建心理咨询与
　　健康研究会副会长、
　　国家二级心理咨询师

　　据调查，有部分学生表示开学对自己来说有压力。如学习的压力，考试的压力等等，其中大部分的压力来自学业。
　　王永红老师表示，面对压力我们不要抗拒它，要笑着迎接它。经过疫情刚开学，所有的孩子都面临同样的压力源，面对疫情下的学习，大家都在一个起跑线上。心理学告诉我们，人在适度的压力下学习和工作的效率最高，太高和太低的压力都会让人变得过度紧张和松懈，所以，学习是需要适度的压力。
　　那么面对压力，孩子们需要培养什么样的心态呢？王永红老师说：
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　　面对压力我们要培养积极的心态，首先要学会分析：
　　不妨从这ABC三个步骤去分析——A看到诱发事件的原因，B你如何看待这件事，C你的情绪行为如何。人在无法改变失败和不幸时，要学会接受它，适应它。我们要接受这次疫情的发生，学会适应因为疫情带给我们的复学之后的新变化。
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　　面对压力，我们要给自己积极的暗示:
　　调动自我潜意识。每天起床对着镜子的自己说“美好的一天开始了，我很棒，我可以！”多说积极的话，在心里对自己说几句“我能面对”“没有什么面对不了的”之类的话，这样可以逐渐进行积极暗示，调动积极情绪。
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　　面对压力时，我们更要接纳自己、喜欢自己：
　　经过这次疫情，有些同学会认为自己的状态不如其他同学好，总认为别的同学比自己强。如果你能认识到自己的长处，就会给你的能力增值；反之，如果你只能看到自己的短处，就会使你的能力贬值。所以不要轻易地否定自己，忽略自己的能力与优点就是忽视自己的优势。
　　“允许自己有时做的很好，有时做的差点；有的时候状态特别好，有时状态不太好哦”，接纳自己、爱自己也是一种智慧。
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　　面对压力时，我们更要接纳自己、喜欢自己：
　　我们每一个人的学习基础不一样，影响我们学习的因素也不一样，所以对自己的学习成绩要有合理的期待，放弃不切实际的幻想，不攀比，不自卑，偶尔学习跟不上没关系，记得努力了就好。孩子们可以对在家线上学习问题进行筛查、归类，梳理线上学习的薄弱环节，修复和完善自己的学科知识体系，并根据自己的实际制定切实可行的学习计划。大家可以先制定第一个月的学习计划，以适应为主要目标，降低期望值，从而减少焦虑，更好地适应学校的学习生活。
　　最后，王永红老师还特地为大家提供几个心理学小妙招，教会大家缓解压力、释放不良的情绪：
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　　学会管理情绪：
　　当碰到问题的时候可以问问自己“担心什么、恐惧什么、害怕什么”，以及“最糟糕的结果是什么、我可以做些什么”。接纳情绪，让情绪来提醒我们提高警惕。如果发现情绪过度或者时间过长，一定要找专业心理老师帮忙。
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　　学会倾诉：
　　心理烦闷、紧张或者害怕的时候，千万不要闷在心里，可以说出来，找老师、家长、同学或者专业的心理咨询师倾诉。
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　　多运动：
　　运动可以让人释放多巴胺、内啡肽等激素，会让我们感到心情愉快并强身健体，心情好了，胃口就好，有好心情陪伴学习是一种多美妙的感觉啊！
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　　相信：
　　相信是一种力量，我们要相信学校会为我们返校学习生活做好充分的准备，老师也会竭尽全力做好教学工作，更要相信自己，做自己的主人。
　　在这个特殊的时期，让我们一起建立心理支持系统，共渡难关。不见风雨怎见彩虹，让我们把这次疫情经历变成一次精彩的生命体验！一起加油！
　　复学复课期间，关于心理方面你有什么想问的问题？欢迎大家在微信评论区留言。我们将邀请心理专家为大家详细解答，并送上“心理处方”，帮助同学们度过心理调适期！